SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Plan HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym poddać pod ocene mój plan HST. Dodam że bedzie to mój pierwszy cykl tak więc prosze o rady i uwagi co do mojego planu. :) KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2 PLECY -ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2005-01-23 20:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene,mozliwe rady.pls!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] franc. 3s -pompki tylem z obc. SRODA: *Biceps -uginanie ramion ze szt.4s -hantle w oparciu o kolano 3s -'mlotkowy' 2s *Plecy -martwy ciag 5s -prostowanie tulowia ze szt.4s -wioslowanie w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s -hanttle bokiem 3s -podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-03-31 19:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj pierwszy spli..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4*8 wyciskanie hankli w skosie 4*8 rozpietki $*8 triceps: francuzkie wyciskanie 4*10 wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4*8 wioslowanie polsztanga 4*8 martwy ciag 4*8 podciaganie sztangi do brody 4*8 biceps: mlotek 4*8 uginanie ze sztanga 4*8 niedziela barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2008-04-13 11:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Rzeźba do oceny, pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki +aeroby Czw: off Pt: barki, łapy +aeroby Sob: interwały Nd: off -klata, plecy 1. Wyciskanie płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4s, 8-10p 3b. Wiosłowanie hantla 3-4s, 8-10p 4a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4b. Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2012-05-05 16:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - plan.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2004-09-27 11:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac wspiecia pt biceps+triceps superseria 1:metoda 21 3x + francuz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-08-14 14:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prodze o wsparcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza glowy 5 6-8 triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5 6-8 Wyciskanie na lawce wąskim chwytem 5 6-8 SRODA plecy Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 5 6-8 Martwy ciag 5 6-8 nogi Przysiady ze sztanga na barkach 5 6-8 przysiady wykroczne 4 4-6 Wspiecia na palce w staniu 5 8-10 PIATEK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-06-29 16:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam plan fbw na mase do sprawdzenia. Prosze jeszcze o podanie ilosci serii i powtorzen. A Przysiady ze sztanga Wyciskanie plasko Wyciskanie plasko wasko Wioslowanie B Przysiady przednie Wyciskanie sztangi siedzac Martwy ciag Mlotki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 2009-10-30 19:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady w zmianie planu, typowo na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2016-02-01 21:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Potrzebuje dobrego solidnego planu na 3 dni w tygodniu. Chodzi mi o to żeby żaden mięsień z drugim się nie kolizował i regeneracja nie była zakłócona. Myślałem o czymś takim ale nie wiem czy nie za ciężki i czy się wyrobiłbym w godzinę. PLECY + KLATKA martwy ciąg 4s wiosłowanie 4s szrugsy 4s wyciskanie sztangi na prostej 4s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-06-08 20:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże , mam zamiar budować siłę , mój staż treningowy to ponad 6 miesięcy, czytając atlas ćwiczeń ułożyłem sobie plan : Środa: Przysiady ze sztangą z tyłu 3x MC. na prostych nogach 3x Wspięcia na palce ze sztangą 3x Pt. : Wyciskanie leżąc 4x Trójkąt(wyciskanie sztangielek) 3x Przeciąganie hantla 3x Sb. : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2011-11-26 10:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby i FTB na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam stosować dietę, czas na ćwiczenia. Planuje 3x aeroby i 2x siłowe. Aeroby to 3x szybki marsz po 30 minut FTB: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 2s (CHĘTNIE POSŁUCHAM INNYCH PROPOZYCJI) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2009-08-21 02:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4x - pompki odwrotnie 4x ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x - wiosło sztangą 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x - młotki 3x 3.Przedramię: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-03-26 20:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniżej daje swoją rozpiskę treningowa do oceny proszę o sumienne jej ocenienie i wdrożenie jakiś poprawek o ile bedzię to konieczne.Dodam iż do dyspozycji mam ławeczkę regulowana z osprzętem oraz hantle. Rozpiska FBW na mase: Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie) - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2012-05-16 13:19:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • mnoj cykl na mase 2010:)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam od styczni3 serie po 10,8,6 powtorzen talerze mam 40 kg trening wyglada tak podciaganie na drążku martwy ciag wyciskanie sztangi na laweczce pompki na podporach wyciskanie hantli wiosłowanie przysiady ze sztanga do tego mam suplementy xplode i storm i izolat 97% po tym cyklu bede uzywal tylko izolata i mam zamiar robic trening spartan az do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2009-12-28 11:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata,barki,triceps light Wtorek: plecy,biceps light Środa: Wolne Czwartek:nogi Piątek: Super Serie Klata: Wyciskanie sztangielek na plusie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8,6 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,6 Barki: Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Hantle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2008-02-05 21:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc po wielu przemyśleniach,poszukiwaniach i porównywaniach FBW i HST, zdecydowałem się na HST.Plan ułożyłem w oparciu o atykuły z forum,wzorowałem sie na innych :P A więc wygląda on tak: 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-04-11 17:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry,ewentualnie powiedzieć co zmienić, chciałbym nabrać masy tak do 80 kg Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi leząc głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc głowa w dół 12 10 8 4. Rozpiętki 12 10 8 Biceps 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-04-23 18:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 II Dzień Plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/8 -podciągnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2006-12-12 16:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PoPrawa Planu na MaSe !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam to jest moj nwy plan prosze o ocene i poprawe Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 Wtorek biceps Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 uginanie ramion ze suplinacja sztangielek stały ciezar 3x 8 uginanie ramion chwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2007-11-23 20:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)